kế bên các công cụ hỗ trợ như đai chống gù, áo chỉnh hình gù lưng hoặc những mẫu nẹp lưng thì việc tập dượt những bài tập thể chất cũng là cách để giải quyết tật gù lưng. Đây cũng là những bài tập chữa gù lưng tại nhà đơn thuần và đem lại hiệu quả cao.
1. Phong thái yoga đầu bò
phong độ yoga đầu bò cũng là 1 trong những bí quyết chữa gù lưng tại nhà hiệu quả.
bí quyết thực hiện:
Ngồi sở hữu tư thế xoàn, mông ngồi trên gót chân, hai tay đặt trên đùi. Nỗ lực điều chỉnh lưng và cột sống thật thẳng. Hai vai nên thả lỏng và khuôn mặt thư giãn.
Tay trái đưa ra sau lưng và đặt giữa khớp vai.
Hít vào và nâng cánh tay phải lên, chú ý điều chỉnh cánh tay thẳng sát vai. Trong khoảng từ kéo ngược ra sau và nắm lấy các ngón tay của tay trái. Lưng và cổ giữ thẳng.
Hít vào một tương đối thật sâu để bụng căng phồng lên. Lúc thở ra thì xịt bụng lại.
Hít và nâng cánh tay phải lên, thở ra thì nhẹ nhõm hạ tay phải xuống. Tay trái thoát ra đặt lên đùi và trở về vị trí ban sơ.
Đổi bên tay.
thời kì xuất sắc để thực hiện phong độ này là vào buổi sáng, lúc dạ dày đang trống rỗng. Lúc đó, lợi ích của phong độ sẽ được phát huy tối đa.
tư thế đầu bò tác dụng đa dạng lên những bộ phận như lưng, vai, hông. Một trong những tác dụng của tư thế này là giúp thư giãn lưng và xương khớp, làm vai trở thành mềm dẻo hơn và tránh được những bệnh như đau lưng, đau xương.
Nên xem qua bài viết: đai chống gù lưng có hiệu quả không
hai. Tư thế con mèo/ con bò
tư thế con mèo/ con bò là sự hài hòa cộng 1 lúc của hai tư thế: phong thái con mèo (mô phỏng dạng hình con mèo) và tư thế con bò (mô phỏng hình dạng con bò).
tư thế này cũng là 1 phần của các bài tập khởi động, sở hữu tác dụng thư giãn, ngăn đề phòng đau lưng và đau cột sống.
khi thực hiện tư thế con mèo/ con bò, cột sống được uốn cong và mở mang giúp cải thiện quá trình lưu thông máu trong những đĩa đệm ở lưng, cột sống cũng nhờ đấy mà đực giãn nở, đàn hồi và luôn khỏe mạnh. Đây cũng là phong độ chữa gù lưng tại nhà đơn thuần và hiệu quả.
cách thức thực hiện:
Bạn cần thực hiện phong thái con bò trước và sau đấy chuyển sang tư thế con mèo
phong thái con bò
Chống người bằng hai bàn tay và đầu gối.
Bàn tay thẳng hàng dưới vai và đầu gối thẳng hàng dưới hông.
Giãn dài cổ và nhìn xuống.
Hít vào thực hiện phong độ con bò.
Nhón các ngón chân, xương chậu kéo về phía sau và mông tương đối nhô ra.
Hạ bụng xuống và hít vào. Mắt hướng lên trần nhà và không di chuyển cổ.
Vào tư thế con mèo
Áp đầu ngón chân và mu bàn chân xuống sàn.
Đẩy xương chậu về phía trước. Thở ra và hóp bụng, lưng võng lên.
Thả đầu xuống và mắt hướng về phía rốn. Cằm nỗ lực chạm ngực.
Lặp lại phong độ và chú ý nhịp thở. Tiếp tục tập trong 5 – 10 nhịp thở. Sau nhịp chung cuộc thì đưa cột sống trở về tư thế bình thường.
Tham khảo thêm: tư thế ngủ chữa gù lưng
3. Phong thái chiếc cây
thường ngày, sở hữu các người mất thăng bằng, thân thể sẽ với thiên hướng cúi về phía trước và dễ bị gù lưng. Tư thế dòng cây là một trong các phong thái rất dễ để luyện tập và giúp cơ thể giữ thăng bằng hiệu quả.
lúc thực hành bài tập này thường xuyên, vùng lưng và cột sống của bạn sẽ thẳng hơn. Sức ép lên vùng lưng cũng giảm. Từ đấy, giúp trị bệnh gù lưng rất hiệu quả.
Thực hiện:
Đứng thẳng, thả lỏng cánh tay.
Đặt bàn chân phải lên đùi trái.
Dồn trọng lượng lên chân trái. Chân trái đứng thẳng. Cơ thể cố giữ sự thăng bằng.
Úp hai lòng bàn tay vào nhau, đặt trước ngực trong phong thái nguyện cầu hoặc nhẹ nhàng nâng hai cánh tay lên trên đầu và chắp tay trước ngực.
Nhìn thẳng vào một điểm ở phía trước để tiện lợi giữ thăng bằng.
Duy trì phong độ lưng thẳng từ 30s đến 1 phút.
Trở về phong thái ban đầu và đổi chân.
Lưu ý khi tập:
Cần đặt bàn chân lên đùi chứ chẳng hề lên đầu gối.
những người với khuynh hướng mắc các bệnh về cổ chân, bất ổn định áp huyết, đau nửa đầu, mất ngủ thì ko nên tập phong độ này.
Cần luyện tập thường xuyên dưới sự chỉ dẫn của các huấn luyện viên giỏi để bài tập sở hữu thể phát huy hiệu quả.
Xem thêm các sản phẩm công nghệ thông minh tại Ruby.vn