Gù lưng (hay còn gọi là lưng tôm) là dị tật xương gây cảm giác mặc cảm, mặc cảm cho ai ko may mắc phải. Chính do vậy, nhiều người đi mua lời giải cho nghi vấn “cách chữa gù lưng nào hiệu quả”. Ví như bạn đang băn khoăn, không biết gù lưng là gì, bí quyết điều trị như thế nào thì mang thể nào tham khảo ngay 7 bài tập chữa gù lưng hiệu quả dưới đây.
dưới đây là các Bài tập chữa gù lưng hiệu quả nhưng nhiều người không biết
không chỉ sở hữu các người khắc phục tình trạng gù lưng, người ngồi lâu trước máy tính, làm cho việc ít chuyển di cũng sở hữu thể áp dụng các bài tập dưới đây:
1. Bài tập kéo căng cơ cổ chữa gù lưng
Tác dụng của bài tập là thư giãn các múi cơ vùng cổ, vai. Từ đó, tránh trạng thái căng cứng, mỏi và gù lưng.
Thực hiện:
phong độ đứng hoặc ngồi trên thảm, lưng thẳng.
Tay trái để qua đầu, đặt lên tai phải sau đó nghiêng đầu về bên tay trái.
Tay phải đặt lên vai phải, kéo căng nhẹ.
Giữ tư thế này trong 10 – 15 giây rồi thả lòng, về trị trí ban đầu.
thực hiện động tác này 5-10 lần.
2. Bài tập kéo căng cơ lưng và hông
Bài tập giúp giảm sức ép lên vùng lưng trên, giảm đau dây lưng, đồng thời thư giãn cột sống và cải thiện trạng thái gù lưng.
Thực hiện:
Nằm sấp trên thảm, mũi chân úp xuống, hai tay lồng vào nhau kéo ra phía sau.
dùng cơ bụng đưa đầu, chân và 2 tay lên cao, phong độ choạng thẳng.
Giữ phong độ này trong 5-10 giây, sau đấy về vị trí ban sơ. Lặp lại động tác này 10 lần.
Tham khảo sản phẩm đai chống gù lưng cao cấp tại website này của chúng tôi
3. Bài tập yoga chữa lưng gù mang phong thái cây cầu
Bài tập yoga với phong độ cây cầu giúp kéo căng phần lưng dưới, tránh hiện trạng gù lưng.
Nằm ngửa, hai đầu gối gập thoả thích, tay doạng thẳng.
Nâng phần người, hông và chân chống lên, phong độ giống như hình cây cầu.
Giữ tư thế này trong 5 giây sau ấy về vị trí ban sơ.
Lặp lại động tác này 10 lần và thực hành thường xuyên để mang hiệu quả.
4. Tư thế con mèo (con bò) cải thiện trạng thái lưng gù
ích lợi của phong độ con mèo là giúp tăng sự đàn hồi, giãn nở cột sống. Điều này nhằm hạn chế sự xô lệch, mất cân bằng cột sống. Trong khoảng đó, giảm hiện trạng gù lưng.
Quay người lại, chống đầu gối, vươn hai tay về phía trước.
Đầu gối mở mang bằng vai, chống mũi chân xuống cũng mở mang bằng vai, bàn tay những ngón tay mở mang.
bắt đầu hít thật sâu, võng sâu lưng xuống, ngẩng mặt, cằm nâng, mắt nhìn lên.
Thở ra phối hợp hóp chặt bụng, lưng đẩy cao, nâng đầu và 2 cánh tay lên. Thực hành tư thế này với 5 nhịp.
Sau lúc kết thúc, bạn thở ra, đưa cơ thể về vị trí ban sơ.
5. Phong thái chiếc cây
thực hiện phong độ mẫu cây giúp thân thể quy tụ vào tăng sự cân bằng, giãn cột sống lưng. Tuy nhiên, người tập phải chú ý giữ thăng bằng.
Đứng thẳng, cánh tay buông lỏng, thư giãn.
Điều chỉnh đầu gối, đặt chân phải lên đùi chân trái.
nhẹ nhàng hít vào, sau đó nâng cánh tay lên trên đầu, hai tay chắp vào nhau và đặt trước ngực.
Mắt nhìn thẳng vào một điểm ở phía trước, giữ nguyên thế này giúp bạn duy trì sự cân bằng.
Lưng giữ thẳng, thân thể thả lỏng, hít thật sâu.
Sau đó nhẹ nhàng đưa tay xuống hai bên, thả chân phải xuống và về vị trí ban sơ.
Lặp lại động tác mang bên chân trái.
6. Bài tập hít xà đơn cho nam giời bị gù lưng
Hít xà đơn là bài tập cơ bản, quen thuộc có người tập luyện thể thao, đặc biệt là nam giới. Bài tập này giúp nâng cao cơ ngực, cơ vai, cơ bắp tay, cùng lúc cải thiện tình trạng lưng gù.
bắt đầu tư thế treo người trên xà đơn, khoảng các 2 nắm tay rộng bằng vai. Lòng bàn tay hướng vào trong thân người hoặc hướng ra ngoài đều được.
Thở ra, dùng lực cánh tay và cơ bắp kéo thân người lên trên sao cho vai ngang xà.
Giữ tư thế này càng lâu càng tốt.
Hít vào, trong khoảng từ hạ xuống cho tới khi hai tay thẳng hoàn toàn, chú ý ko hạ người nhanh theo quán tính.
Nên xem qua bài viết: mua đai chống gù lưng ở đâu
7. Bài tập chữa gù lưng có tư thế Plank phổ biến
Plank là bài tập mang tác dụng rất tích cực trong việc giảm mỡ bụng, giúp cơ bụng săn chắc. Bên cạnh đó, bài tập này còn cải thiện phong độ, chữa trạng thái gù lưng cực rẻ.
Thực hiện:
Chống 2 khuỷu tay và hai mũi chân vuông góc sở hữu sàn. Phong độ đầu ngấc lên, mắt nhìn thẳng.
từ từ đẩy người lên cao, sao cho thân người tạo thành một con đường thẳng trong khoảng hông, vai và đầu.
Giữ tư thế này lâu nhất có thể.
Xem thêm các món đồ chơi công nghệ độc và lạ tại Ruby.vn