1 vóc dáng đẹp không chỉ phụ thuộc vào chiều cao, cân nặng tuyệt vời hay hình thể đẹp mà còn phụ thuộc vào ngay cả dáng đứng và dáng đi của chúng ta. Hiện giờ, do lề thói ngồi quá lâu ở một tư thế, ít đi lại đã vô tình làm cho cong vẹo cột sống. Điều này có khả năng dẫn tới bệnh gù lưng, làm cho cơ thể mất đi sự cân đối. Tập luyện yoga thường xuyên không những giúp bạn với một thân thể khỏe mạnh hơn, tinh thần tha hồ hơn mà còn với tác dụng cực kỳ hiệu quả trong ngăn dự phòng và điều trị gù lưng. Hãy cộng khám phá bài tập chữa gù lưng hiệu quả trong bài viết này.
khi ngồi sai phong độ lâu ngày, vai sẽ chùng xuống và ngực rụt vào trong, gây ra sự mất cởi mở cho phần cơ, dây chằng cũng như khớp ở vai và ngực. Hiện trạng “lưng tôm” khiến dáng xấu hơn, trông “kém sang“, tạo cảm giác lười nhác và thiếu tự tin.
tư thế này cũng là 1 trong các cội nguồn gây nên chứng đau lưng, mỏi cổ, gáy, vai, cánh tay, hội chứng ống cổ tay… không những thế, chỉ có 10 phút tập tành 6 bài tập yoga này, các vấn đề về cột sống, dáng bộ của bạn có thể được cải thiện hiệu quả.
một. Tư thế yoga chữa gù lưng: Đầu bò
Chúng ta khởi đầu ngồi mang phong độ xoàn, mông ngồi ở trên gót chân, hai tay đặt trên đùi của mình, lưng quyết tâm điều chỉnh cột sống thật thẳng. Bên cạnh đó, bạn nên thả lỏng 2 vai và thư giãn cho khuôn mặt.
phương pháp thực hiện
Bạn trong khoảng từ đưa tay trái ra phía sau lưng của mình và đặt nó ở giữa khớp vai.
Hít vào và nâng cánh tay phải lên, sao cho cánh tay thẳng sát vai. Trong khoảng từ kéo ngược ra sau và nắm lấy những ngón tay của tay trái. Lưng và cổ giữ thẳng.
Hít vào 1 hơi thật sâu, bụng căng phồng lên, thở ra thì từ từ xẹp bụng lại
Hít và nâng cánh tay phải lên, thở ra thì nhẹ nhõm hạ tay phải xuống. Thoát tay trái thoát ra đặt lên đùi và trở về vị trí ban sơ.
hai. Phong độ con mèo/con bò
ích lợi của tư thế con mèo/con bò mang tác dụng hết sức lớn vì giúp tăng đều sự đàn hồi và sự giãn nở cột sống. Điều này nhằm phòng giảm thiểu sự xô lệch cũng như mất cân bằng của cột sống và khiến cho giảm hiện trạng gù lưng hơi hiệu quả.
phương pháp thực hiện
Quay người lại, chống đầu gối và vươn hai tay về phía trước. Đầu gối mở rộng bằng vai, chống mũi chân cũng mở rộng bằng vai, bàn tay các ngón tay mở mang, đầu và cổ giữ thẳng.
khởi đầu hít vào thật sâu, võng sâu lưng xuống, ngấc mặt, nâng cằm, hướng mắt nhìn lên.
Thở ra kết hợp hóp chặt bụng lại và đẩy cao lưng lên, đẩy đầu vào giữa hai cánh tay. Tiếp tục thực hiện phong độ này khoảng 5 nhịp.
Sau khi kết thúc, bạn thở ra và đưa cơ thể về vị trí ban sơ bằng cách: choạng hai chân về phía sau, nhẹ nhàng hạ phần đùi và khép 2 chân lại, hạ ngực xuống giữa hai bàn tay, trán và mũi chạm sàn.
3. Phong độ dòng cây
thường nhật, sở hữu các người mất cân bằng, thân thể của bạn sẽ với xu hướng cúi về phía trước và dễ bị gù lưng. Tư thế loại cây tập kết vào việc tăng sự cân bằng cho thân thể. Thoạt nhìn, động tác này sở hữu vẻ đơn thuần. Bên cạnh đó, để mang thể đứng vững, người tập cần phải mất 1 khoảng thời gian nhất mực.
phương pháp thực hành
Đứng thẳng, buông lỏng cánh tay
hơi điều chỉnh đầu gối, đặt bàn chân phải lên đùi trái bạn
Chân trái của bạn đứng thẳng. Điều chỉnh cả cơ thể để sắm kiếm sự cân bằng
Hít vào, nhẹ nhàng nâng 2 cánh tay lên trên đầu và chắp tay trước ngực
Nhìn thẳng vào một điểm ở trước và giữ. Điều này sẽ giúp bạn duy trì sự thăng bằng
Giữ thẳng lưng. Cơ thể thả lỏng thoải mái. Hít thở sâu, mỗi khi bạn thở ra sẽ cảm thấy thư giãn phổ quát hơn
nhẹ nhàng đưa tay xuống hai bên, thả chân phải xuống
Quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại phong độ mang chân trái.
4. Tư thế tấm ván
phong thái yoga này không chỉ làm giảm đau lưng mà còn giảm tải mỏi mệt, nâng cao sức mạnh cho cột sống. Đồng thời, nó cũng giúp người tập giữ cân bằng rẻ hơn và góp phần giữ cho dáng đứng được “thẳng thớm”.
cách thực hành
khởi đầu ở phong độ chó cúi mặt. Hít vào thật sâu và đẩy thân về phía trước sao cho cánh tay vuông góc sở hữu sàn, 2 vai thẳng phía trên hai cổ tay, thân song song với sàn nhà
Nhấn 2 tay xuống sàn, mở rộng bàn tay và vai
Phía trên đùi hướng lên sàn nhà, đảm bảo xương đòn hướng xuống sàn. Nhẹ nhàng thả lỏng cổ, mắt hướng xuống sàn.
tư thế tấm ván là một trong những vị trí trong chuỗi chào mặt trời truyền thống. Thực hiện phong độ này từ 30 giây tới 1 phút.
Nên xem qua: cách sử dụng đai chống gù lưng
5. Phong thái rắn mang bành
phong độ con rắn được xem như 1 trong những phương pháp tập dượt chữa bị gù lưng khi bạn sẽ nhẹ nhõm làm giãn cột sống và phần thân trên. Điều này vô cùng có ích trong việc làm cho giảm đau các cơ lưng cổ và bụng. Thường xuyên tập động tác này sẽ giúp giảm bớt stress, âu lo và căng thẳng; thậm chí là hiệu quả mang bệnh trầm cảm.
phương pháp thực hành
Nằm sấp xuống sàn với hai tay xuôi, hai chân khép
trong khoảng từ di chuyển tay lên phía trên ngang vai, chống lòng bàn tay xuống sàn
nhẹ nhàng nâng người lên bằng tay, hít vào và nâng đầu lên cao. Tay bạn sẽ gập theo khuỷu tay
Bạn cần khá ngửa cổ về sau sao cho thành tư thế giống con rắn mang bành rồi mở mang vai
Siết cơ bụng, đùi, 2 chân chạm sàn
Giữ phong thái trong vòng 15-30 giây với khá thở thường nhật. Sau đó từ từ nâng cao dần thời gian lên 2 phút
thả lỏng thân thể, về phong độ nằm sấp, 2 tay cạnh đầu. Hít thở đều.
Hi vẳng 5 bài tập yoga chữa gù lưng ở trên hi vẳng sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng này
Xem thêm các món đồ chơi công nghệ độc lạ tại Ruby.vn